Unsere Newsletter

Unser Newsletter von Juli 2023

Übung des Monats: „Katze - Kuh" im Sitzen

Ziel: Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule verbessern und somit die Durchblutung fördern und Schmerzen vorbeugen.

1. Ausgangsstellung: Im Sitzen nach vorne an die Stuhlkante rutschen und aufrecht hinsetzen  

2. Wirbelsäule von Kopf bis zur Lende (von oben nach unten) einrollen und rund machen ("Katzenbuckel").

3. Wirbelsäule von Lende nach oben langsam aufrollen, bis zur vollständigen Streckung ("Kuh-Rücken").

                       2. "Katzenbuckel"                                                      3. "Kuh-Rücken"

Wie viel sollte ich am Tag trinken? Was benötigt mein Körper?

Der menschliche Körper besteht neben Muskeln, Blutbahnen, Nerven, Knochen, ebenso aus Organen wie beispielsweise Lunge, Herz, Leber, Nieren und Gehirn.

Damit aus den genannten Strukturen eine funktionierende Einheit (Mensch & Leben) entstehen kann, benötigen die jeweiligen Zellen der einzelnen Einheiten Wasser bzw. Flüssigkeit. Unser Körper besteht daher aus ca. 60% Wasser, was bei einer 70kg schweren Person 42 kg bedeutet.

Wofür brauche ich das Wasser in mir?

Neben der Transportfunktion und zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels fungiert die Flüssigkeit zudem als körpereigene Klimaanlage. Hierbei verdunstet Wasser durch Schwitzen im Körper, damit dieser die gewohnte Körpertemperatur (ca. 37,5 Grad) nicht übersteigt. Durch Verdunstung und Schwitzen beim Sport verliert der Körper zum Beispiel in einer Stunde Aktivität 400-800 ml Wasser, was sich bei hinzukommender Hitze (Sommer) nochmals steigern kann. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit dem Körper (angepasst an die Außentemperatur) zuzuführen.

Doch wie viel trinken ist gesund?

Der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit zu Folge sollte ein ausgewachsener Mensch ca. 30-40 ml pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen (70 kg Mensch - 2100-2800 ml), da auch ohne Schwitzen ein Flüssigkeitsverlust über die Niere in Form von Urin ausgeschieden wird.

Hierbei wird durchschnittlich 70-80 % aus Getränken aufgenommen und 20-30 % aus der Nahrung. Im Sommer oder bei intensiveren Belastungen sollte man nach Durstgefühl trinken, jedoch sollte am Ende des Tages auf ein Mindestmaß an Trinkmenge geachtet werden.

Greifen Sie bei wärmeren Temperaturen gerne auf Nahrungsmittel zu, die von Grund auf mehr Wasser enthalten, z.B. Melone oder Gurke. Werfen Sie einen Blick auf unser Rezept (kalte Gurkensuppe) perfekt für die aktuell heißen Tage.

Frische kalte Gurkensuppe 

(ca. 4 Portionen)

-      1 Salatgurke 

                                                                                           -      500g Kefir

                                                                                           -      1 kleine Chilischote

                                                                                           -      1-2 EL Olivenöl

                                                                                           -      1-2 EL Zitronensaft

                                                                                           -      4 Stängel Dill

                                                                                           -      1 TL Salz

                                                                                           -      Prise Pfeffer

à als Topping 200g Wassermelone in kleine Stücke schneiden und garnieren.

Nährwerte für 1 Portion:

Brennwert 744 kJ/ 178 kcal; Eiweiß 7 g; Kohlenhydrate 7 g; Fett 13 g; Ballaststoffe 1,1 g 

Was kann bei Flüssigkeitsmangel passieren?

Vor allem ältere Menschen neigen dazu, weniger zu trinken, was zu Störungen des Stoffwechsels, Kopfschmerzen, Benommenheit/Verwirrung, Schwindel etc. führen kann. Achtung: Teilweise ähneln diese Symptome denen eines Schlaganfalls, daher ist ein FAST-Test oder eine genauere Abgrenzung empfehlenswert.

Unser Newsletter von März 2023

Übung des Monats: „Morgentwist"

 
Ziel: Mobilisation Brustwirbelsäulenrotation ggf. Rumpfkräftigung 

1. Ausgangsstellung:   

Seitenlage, Beine liegen übereinander. Arme nach vorne ausstrecken. Handfläche aufeinander legen.

           2. Arm rotiert über den Rumpf auf.                                                3. Endposition/ Bewegungsziel:

         Beine bleiben in der Ausgangsposition                                         Ablegen der Schulter und gestreckter Arm

                                                                                                                           auf dem Boden 

                                                               Alternative als Kräftigungsübung:
                                                         Bewegung mit 1kg Hantel/ Wasserflasche

 
Training bei Entzündung im Körper 

Ein weiterer positiver Effekt eines Ausdauertrainings, ist die Beeinflussung des Entzündungsstoffwechsels im Körper, beispielsweise bei Diabetes Mellitus Typ 2 oder Cardiovaskulären Erkrankungen.

Hierbei wird haupsächlich eine Durchblutungsförderung erzielt und somit dem Körper geholfen, die Entzündung schneller und besser zu überwinden und abzuschaffen. 

Um seiner Entzündung beim Heilen zu helfen, sind neben der Aktivität auch bestimmte, entzündungshemmende Nahrungsmittel essenziell. Hierzu zählen u.a. Ananas, Ingwer, Spinat.

Smoothie 

- 50 g Babyspinat
- 200g Ananas frisch in Stücke
- 150g Bananen Stücke
- 150g Eiswürfel
- 10g Leinöl (Omega fett)

--> Zutaten pürieren und genießen 

Nährwerte: 
731kJ/176 kcal, 2g Eiweiß, 27g Kohlenhydrate, 5g Fett, 
2.8g Balaststoffe

Hintergrund zur heutigen Physiotherapie

Als Prophylaxe bei Kindern verordnet. Übungen an Gymnastikapparaten im Bereich der Orthopädie und Chirugie waren die Vorstufe der heutigen Physiotherapie, die 1964 erstmals als Ausbildung erlernbar war. 

Doch was genau ist heute Bestand der Physiotherapie? 

Die Physiotherapie dient dem Ziel, in Zusammenarbeit mit dem Patienten eine Behandlung zu entwickeln bzw. zu erarbeiten, die Bewegungs- und Funktionsfähigkeit wiederherstellt, verbessert oder erhält. Die allgemeine Gesundheit steht dabei im Vordergrund.

Durch genaue Analysen und spezielle, wissenschaftliche Untersuchungen werden Funktionen und Abläufe im menschlichen Organismus getestet und beurteilt. Anschließend folgt auf Basis der Untersuchungsergebnisse eine individuelle Therapie, die durch viele unterschiedliche Behandlungsformen und Herangehensweisen gekennzeichnet ist.

2 Behandlungsformen näher betrachtet:
Krankengymnastik (KG) mit dem Ziel Bewegung und Funktion wiederherzustellen.
- individuell abgestimmte Therapie durch viele Unterschiedliche Behandlungsformen.
- aktive und funktionelle Übungen
- Kräftigung geschwächter Muskulatur um Kraftdysbalancen auszugleichen

Manuelle Therapie (MT) als Zusatzqualifikation ermöglicht eine noch genauere Betrachtung auf eventuelle strukturelle Beschwerden am Bewegungsapparat mit dem Ziel, einer Wiederherstellung des physiologischem Zusammenspiels
- genauere Untersuchung Gelenk/ Muskulatur/ Nerv
- Mobilisationstechniken bei eingeschränkter Beweglichkeit mit anschließender  Stabilisation durch Übungen

Gesünderes Leben durch Aktivität? Was bedeutet das für mich? 

"Ein Zustand vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit oder Gebrechen“, ist die Definition von Gesundheit. 
Was kann man für die eigene Gesundheit beitragen? Tatsächlich zählt jede Bewegung. 

Denn körperliche Inaktivität gilt weltweit als viertgrößter Risikofaktor für viele Krankheiten und Mortalität. Trotzdem ist Bewegungsmangel ein großes Problem.  
Daher empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ein Ausdauer- und Krafttraining, um evtl. Krankheiten vorzubeugen oder gar zu verhindern. 

·         150 min leichte Belastung pro Woche (bspw. flottes Gehen oder Gartenarbeit)

·         75 min intensivere Belastung pro Woche (bspw. Joggen, Bergwandern)

Und: 2x Kräftigungsübungen/Woche (z.B. mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleinhanteln)
Den richtigen Schritt gehen mit Aktivität? Wir haben mit einem 3 Minuten Programm den perfekten Ausgleich zur Arbeit am Schreibtisch! 

3 Minuten Programm für den Ausgleich im Schreibtischalltag

Bewegungsmangel im Alltag?

Wir haben ein kleines Sportprogramm

für die Mittagspause dirkt am Schreibtisch!

In nur drei Minuten für sportlichen Ausgleich 

sorgen!

Insgesamt 3 Durchgänge mit jeweils

30 Sekunden Aktivität. 
                     

                               1. 30 Sekunden Kniebeuge                                       2. 30 Sekunden Ellenbogen

                                                                                                                diagonal zum Knie

Unser Newsletter von Dezember 2022

WEIHNACHTSGRUSS

1. Ausgangsstellung: vier Füßlerstand,

Kopf schaut nach unten in Verlängerung der Wirbelsäule

     2. Hände krabbeln nach vorne                         3. Endposition: Mit der Ein- und             (Alternative bei Schulterbeschwerden)

          bis die Arme gestreckt sind,                            Ausatmung weiter Richtung                            Ellbogen anwinkeln

          Stirn nähert sich dem Boden                            Boden sinken lassen